哪些食物有助于提升睡眠质量

有助于提升睡眠质量的食物包括香蕉、牛奶、小米、核桃、蜂蜜等。

1.香蕉：香蕉富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于促进睡眠。

2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙有助于大脑充分利用色氨酸。

3.小米：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高睡眠质量。

4.核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5.蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。

合理摄入这些有助于睡眠的食物，对于改善睡眠质量可能会有一定帮助，但如果存在严重的睡眠问题，还需及时就医，寻求专业的治疗。