睡眠中体温升高，教你4招轻松应对

睡眠中体温升高会影响睡眠质量，可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、采用物理降温以及必要时药物治疗等方式应对。

1. 调整睡眠环境：保持卧室通风良好，可使用风扇或空调调节室内温度和湿度，使卧室温度保持在22-25摄氏度，湿度在40%-60%之间，创造一个凉爽舒适的睡眠环境。选择透气性好的床上用品，如棉质床单和枕套，有助于散热。

2. 改善生活习惯：睡前避免剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品，这些行为可能会使身体兴奋，导致体温升高。晚餐不宜过饱，避免食用辛辣、油腻等不易消化的食物，以免加重肠胃负担，引起身体发热。养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，维持身体的正常体温节律。

3. 采用物理降温：睡前可洗个温水澡，帮助身体散热，降低体温。也可以使用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量。还可以使用冰袋或冰枕，但要注意用毛巾包裹，避免直接接触皮肤导致冻伤。

4. 药物治疗：如果睡眠中体温升高是由疾病引起的，如感染、炎症等，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，这些药物具有解热镇痛的作用，能有效降低体温。但需注意，使用药物时应遵医嘱，不可自行用药。

5. 及时就医：如果睡眠中体温持续升高，或伴有其他症状，如咳嗽、咳痰、呼吸困难、头痛、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。

睡眠中体温升高会给人带来不适，影响睡眠质量。通过调整睡眠环境、改善生活习惯、采用物理降温以及必要时药物治疗等方法，可以有效应对睡眠中体温升高的问题。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。