孕产妈妈必看：补钙秘籍大公开！

孕产妈妈补钙可通过食物补充、钙剂补充、增加日照、适度运动、定期监测等方式。

1. 食物补充：牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙100毫克，且容易被人体吸收。豆制品如豆腐、豆浆等也是不错的选择，以豆腐为例，每100克含钙量可达100 - 200毫克。此外，鱼虾贝类等海鲜富含钙，例如每100克虾皮的钙含量高达991毫克。绿叶蔬菜像菠菜、西兰花等也含有一定量的钙。

2. 钙剂补充：当食物中的钙摄入不足时，可选择钙剂进行补充。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好；葡萄糖酸钙对胃肠道刺激性较小；乳酸钙溶解性好，生物利用率高。不过，补充钙剂需遵医嘱。

3. 增加日照：适当晒太阳有助于孕产妈妈体内维生素D的合成，而维生素D能促进肠道对钙的吸收。建议每天在阳光较为温和的时候，如上午10点前或下午4点后，到户外晒太阳30分钟左右。

4. 适度运动：适度运动可以增强骨骼的强度和密度，促进钙在骨骼中的沉积。孕产妈妈可选择一些适合的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动不仅有助于补钙，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。

5. 定期监测：定期进行产检，检测血钙、骨密度等指标，以便及时了解身体的钙营养状况。根据检测结果，在医生的指导下调整补钙方案。

孕产妈妈在孕期和产后对钙的需求较大，通过食物补充、钙剂补充、增加日照、适度运动以及定期监测等多方面的措施，可以有效地满足身体对钙的需求，保障自身和胎儿的健康。但在整个补钙过程中，一定要遵循科学的方法，如有任何疑问，应及时咨询医生。