非经期少量出血，运动调节有讲究！

非经期少量出血时，运动调节需考虑运动类型、运动强度、运动时机、运动频率以及运动中的身体反应等。

1. 运动类型：应选择较为舒缓的运动，如瑜伽、普拉提等。瑜伽的各种体式可以促进身体的血液循环和新陈代谢，同时有助于放松身心，减轻压力。普拉提能增强核心肌群的力量，提高身体的柔韧性和平衡能力，且对身体的冲击力较小。避免进行剧烈的有氧运动，像快跑、跳绳等，这类运动可能会使身体受到较大震动，加重出血情况。

2. 运动强度：要严格控制运动强度，以低强度为主。可以通过运动时的心率来判断，一般运动时心率保持在**心率的60% - 70%较为合适。**心率可以用220减去年龄来估算。例如，30岁的人，**心率约为190，那么运动时心率保持在114 - 133次/分钟为宜。如果运动强度过大，身体会处于应激状态，可能导致内分泌失调，进而加重非经期出血症状。

3. 运动时机：尽量避开出血较多的时候进行运动。可以在出血减少或者停止后的一段时间开始运动，但也要注意循序渐进。比如，早上人体的激素水平相对稳定，身体状态较好，可以选择在这个时间段进行适量运动，但要避免空腹运动。如果在晚上运动，要注意运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

4. 运动频率：建议每周进行3 - 4次运动，每次运动时间控制在30 - 60分钟。过于频繁的运动可能会使身体疲劳，不利于恢复；而运动次数过少则难以达到调节身体的效果。合理的运动频率有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡。

5. 运动中的身体反应：在运动过程中，要密切关注身体的反应。如果出现腹痛加剧、出血增多等情况，应立即停止运动，并及时就医。同时，如果运动后感觉过度疲劳、乏力，也说明运动可能过量，需要适当调整运动计划。

非经期少量出血时，运动调节至关重要。选择合适的运动类型、控制运动强度、把握运动时机、确定合理的运动频率以及关注运动中的身体反应，都能帮助身体更好地恢复。但如果非经期出血情况持续或加重，应及时前往正规医院的妇科就诊，查明原因并进行相应治疗。同时，在运动过程中如需使用药物辅助调理，如乌鸡白凤丸、逍遥丸、八珍益母丸等，需遵医嘱。