运动前后补钾大不同，别补错了！

运动前后补钾在目的、时间、方式、剂量、食物选择上大不相同。运动前补钾可预防运动中缺钾，运动后补钾能恢复钾水平；运动前提前补钾，运动后及时补钾；运动前可口服补钾剂，运动后可通过食物补钾；运动前后补钾剂量有差异；运动前后适合的补钾食物也有区别。

1. 目的不同：运动前补钾主要是为了让身体储备足够的钾元素，以应对运动过程中因出汗、肌肉活动等导致的钾流失，预防运动中出现缺钾引起的肌肉无力、抽筋等症状，保证运动的正常进行。运动后补钾则是为了及时补充运动中丢失的钾，帮助身体恢复正常的钾水平，促进身体的恢复和修复，缓解运动后的疲劳。

2. 时间不同：运动前补钾一般建议提前一段时间进行，比如提前1 - 2小时，这样能让身体有足够的时间吸收和利用钾元素。运动后补钾则要及时，**在运动结束后的30分钟到1小时内开始，以便快速补充流失的钾。

3. 方式不同：运动前如果担心食物补钾不足，可以口服一些补钾剂，如枸橼酸钾、门冬氨酸钾镁、氯化钾等，但需遵医嘱。运动后则更推荐通过食物来补钾，这样比较安全且能同时补充其他营养物质。

4. 剂量不同：运动前补钾剂量相对较小，主要是起到预防作用。而运动后由于身体流失了较多的钾，补钾剂量需要适当增加，但具体剂量也应根据运动强度、时间和个人身体状况等因素来确定，同样要遵医嘱。

5. 食物选择不同：运动前可以选择一些含钾且易消化的食物，如香蕉、橙子等水果，能快速提供能量和钾。运动后除了水果，还可以选择一些富含钾的蔬菜，如菠菜、土豆等，以及豆类、坚果等食物，以更全面地补充营养。

运动前后补钾在目的、时间、方式、剂量和食物选择上都存在差异。正确区分运动前后的补钾要点，根据自身情况合理补钾，才能更好地保障身体健康，提高运动效果。如果对补钾有疑问，建议咨询医生或营养师。