缓解腰椎退变疼痛，这 4 个妙招超管用

缓解腰椎退变疼痛可通过物理治疗、药物治疗、运动康复、生活习惯调整等方式，如热敷、使用非甾体抗炎药、进行小飞燕动作、保持正确坐姿等。

1. 物理治疗：热敷是常见且有效的物理治疗方法，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。此外，按摩也能起到一定作用，专业的按摩师通过手法放松腰部肌肉，改善腰椎周围的气血运行。但按摩时需注意力度适中，避免过度用力加重损伤。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解腰椎退变引起的疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，减轻肌肉痉挛导致的疼痛。此外，还可使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，起到消肿止痛的效果。使用药物时需遵医嘱。

3. 运动康复：小飞燕动作能增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次。游泳也是一项很好的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到锻炼，同时水的浮力减轻了腰椎的压力。

4. 生活习惯调整：保持正确的坐姿和站姿非常重要，坐下时应挺直腰背，避免弯腰驼背；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布。选择合适的床垫也有助于缓解腰椎压力，床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地支撑腰椎。避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站，应定时活动腰部，进行简单的伸展运动。

缓解腰椎退变疼痛需要综合运用多种方法，物理治疗、药物治疗、运动康复和生活习惯调整相互配合，能更好地减轻疼痛，改善腰椎功能。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。