日常保健必知：高血压正常范围及控制方法

高血压是常见心血管疾病，了解其正常范围及控制方法对日常保健很重要。高血压正常范围受年龄、测量时间等因素影响，控制方法包括改善生活方式、合理用药、定期监测、控制体重、调节情绪等。

1. 高血压正常范围：一般来说，正常血压收缩压应在90-139mmHg，舒张压在60-89mmHg。不过，不同年龄段正常范围有差异，儿童血压较低，随年龄增长血压会有所升高。老年人收缩压可适当放宽至150mmHg以下。而且，血压在一天中会有波动，清晨和傍晚可能偏高。

2. 改善生活方式：饮食上要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6g；增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，要戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高。此外，规律作息也很关键，保证充足睡眠，避免熬夜。

3. 合理用药：当通过生活方式干预无法有效控制血压时，需遵医嘱使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。不同药物作用机制和适用人群不同，医生会根据患者具体情况选择合适药物。

4. 定期监测：定期测量血压能及时了解血压变化情况。建议使用经过验证的电子血压计，测量前要安静休息5-10分钟。测量频率可根据血压控制情况而定，血压不稳定时应增加测量次数。

5. 控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过合理饮食和适量运动来控制体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之间。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

6. 调节情绪：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。要学会调节情绪，保持心态平和。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力。

了解高血压正常范围及掌握有效的控制方法，对于预防和控制高血压至关重要。通过改善生活方式、合理用药、定期监测、控制体重和调节情绪等多方面措施，可以更好地维持血压稳定，降低高血压带来的健康风险。如果血压出现异常波动或有其他不适症状，应及时到正规医院就诊。