职场人白天血压正常晚上高，该如何应对

职场人白天血压正常晚上高，可通过调整生活方式、合理饮食、适当运动、规律作息、药物治疗等方式应对。

1. 调整生活方式：职场人需避免精神过度紧张，工作中要学会适当放松，比如每隔一段时间进行简单的伸展运动，缓解身体和精神的疲劳。减少压力源，合理安排工作任务，避免过度劳累。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成刺激，影响血压的稳定。

2. 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等，可选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。

3. 适当运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，增强肌肉力量。运动时间可选择在傍晚，但要避免在睡前剧烈运动，以免影响睡眠。

4. 规律作息：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7 - 8小时的睡眠。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，干扰睡眠。

5. 药物治疗：如果通过生活方式调整后血压仍控制不佳，可在医生的指导下使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。使用药物时要严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

6. 定期监测血压：职场人要定期测量血压，了解自己的血压变化情况。可以在家中准备一台血压计，每天在固定的时间测量血压，并做好记录。如果发现血压波动较大或出现异常情况，应及时就医。

7. 心理调节：长期的工作压力可能导致心理问题，进而影响血压。职场人可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持良好的心态。也可与家人、朋友交流沟通，分享工作和生活中的感受。

职场人白天血压正常晚上高需要综合应对。通过调整生活方式、合理饮食、适当运动、规律作息等非药物治疗方法，结合必要的药物治疗和定期血压监测，同时注重心理调节，能够有效控制血压，减少高血压对身体的危害。如果血压持续异常或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院就诊。