儿童睡眠不好 这些食物来帮忙！

儿童睡眠不好，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、核桃等食物改善。

1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，使人心情平静；褪黑素则可调节睡眠 - 觉醒周期，帮助儿童更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。临睡前让儿童喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。

2. 香蕉：香蕉不仅富含钾元素，有助于维持肌肉和神经的正常功能，还含有色氨酸和镁元素。镁元素具有放松肌肉的作用，能缓解儿童身体的紧张感，与色氨酸共同作用，可帮助儿童舒缓情绪，进入安稳的睡眠。儿童可在晚餐后适量食用香蕉。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和多种维生素的食物，同时也含有丰富的褪黑素。食用燕麦后，能增加人体内褪黑素的水平，调节生物钟，改善睡眠。可以将燕麦煮成粥给儿童食用，既营养又有助于睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的安神作用。在温开水中加入适量蜂蜜，让儿童在睡前饮用，能缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素等成分还能调节神经系统功能，减轻儿童的焦虑情绪。

5. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。其中的营养物质有助于改善大脑功能，提高神经系统的稳定性。儿童适量食用核桃，可缓解大脑疲劳，改善睡眠状况。可以将核桃磨成粉，加入到粥或牛奶中给儿童食用。

当儿童睡眠不好时，合理的饮食调整是一种有效的改善方法。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜和核桃等食物，都能在一定程度上帮助儿童放松身心，调节睡眠。但如果儿童睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院儿科就诊，以排除其他疾病因素。