职场人总心烦 教你3招轻松应对！

职场人总心烦可通过心理调节、生活方式调整、药物辅助这三方面来应对。心理调节包括保持积极心态、学会释放压力；生活方式调整涵盖规律作息、适度运动、合理饮食；药物辅助则有使用调节植物神经功能、抗焦虑、改善睡眠的药物。

1. 心理调节：

保持积极心态：以乐观的视角看待工作中的困难与挑战，把难题当作成长的机遇，避免过度消极和抱怨。例如，在面对项目失败时，思考从中学到了什么，为未来积累经验。

学会释放压力：可以通过与朋友、家人倾诉，分享工作中的烦恼，也可以找一个空旷的地方大喊，将内心的压力释放出来。还可以进行冥想，每天花15 - 20分钟，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。

2. 生活方式调整：

规律作息：保证充足的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。良好的睡眠有助于恢复体力和精力，提高心理承受能力。

适度运动：每周进行至少三次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解心烦症状。

合理饮食：增加富含维生素B、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等。这些营养素有助于调节神经系统功能，稳定情绪。同时，减少咖啡、酒精等刺激性饮品的摄入，以免加重心烦症状。

3. 药物辅助：

调节植物神经功能的药物：如谷维素，它可以调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于改善心烦、焦虑等症状。

抗焦虑药物：例如丁螺环酮、坦度螺酮等，能有效减轻焦虑情绪，缓解心烦状态，但需在医生指导下使用。

改善睡眠的药物：像佐匹克隆、艾司唑仑等，对于因心烦导致睡眠不好的职场人，改善睡眠后可在一定程度上缓解心烦症状，同样要遵医嘱服用。

职场人总心烦是一个常见的问题，通过心理调节、生活方式调整和药物辅助这三方面的综合措施，能够有效应对心烦症状。心理调节能从根本上改变心态，生活方式调整有助于维持身体的良好状态，药物辅助则在必要时提供支持。但在使用药物时，一定要严格遵医嘱。如果心烦症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。