老年人巧用“前7后8”，改善睡眠质量！

老年人睡眠质量差较为常见，巧用“前7后8”改善睡眠质量可从调整饮食、适度运动、营造环境、调节情绪、规律作息等方面入手。

1. 调整饮食：“前7”可以理解为晚餐在晚上7点前吃完，这样能给肠胃足够的时间消化食物，避免夜间肠胃负担过重影响睡眠。晚餐应选择清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤、软面条等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，这些可能导致神经兴奋，干扰睡眠。此外，睡前也不宜进食过多，可适量喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。

2. 适度运动：在晚餐前进行适度运动，比如散步、打太极拳等，运动时间控制在30分钟到1个小时左右。运动能够促进血液循环，增强身体的代谢功能，还可以释放压力，使人身心放松，更易进入睡眠状态。但要注意运动强度不宜过大，避免过度兴奋影响睡眠。

3. 营造环境：“后8”可表示晚上8点之后开始营造有利于睡眠的环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。此外，还可以在卧室摆放一些有助于舒缓情绪的植物，如薰衣草等。

4. 调节情绪：晚上8点后要避免情绪过于激动或紧张，可通过听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等方式来放松身心，缓解一天的压力。避免观看刺激的电影、电视节目或进行激烈的讨论，保持平和的心态，更有利于入睡。

5. 规律作息：养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让身体的生物钟形成规律，提高睡眠质量。晚上8点后可以开始进行一些睡前准备活动，如洗漱、泡脚等，暗示身体即将进入睡眠状态。

6. 辅助治疗：如果老年人睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物辅助治疗，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但要严格遵医嘱，不能自行用药。同时，也可以尝试中医的方法，如按摩神门穴、涌泉穴等穴位，有助于宁心安神，促进睡眠。

老年人睡眠质量的改善对于身体健康至关重要。巧用“前7后8”，从饮食、运动、环境、情绪、作息等多方面进行调整，并在必要时采取辅助治疗措施，能够有效提高老年人的睡眠质量，让老年人拥有更加健康、舒适的生活。