减肥期间吃哪些食物能增加饱腹感不饿？

减肥期间可选择富含膳食纤维、蛋白质、优质脂肪、低糖水果和全谷物的食物来增加饱腹感，减少饥饿感，如燕麦、鸡胸肉、坚果、苹果、糙米等。

1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维在胃肠道中吸水膨胀，增加食物体积，延缓胃排空，如西兰花、芹菜、菠菜等蔬菜，以及全麦面包、燕麦片等。

2.高蛋白食物：蛋白质的消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感，例如鸡胸肉、鱼虾、豆类及豆制品。

3.优质脂肪食物：适量的优质脂肪有助于维持饱腹感，如橄榄油、牛油果、坚果（杏仁、巴旦木、腰果）。

4.低糖水果：水果中的纤维和水分能增加饱腹感，同时糖分相对较低，如苹果、梨、柚子。

5.全谷物：保留了更多的营养成分和膳食纤维，如糙米、玉米、荞麦。

总之，在减肥期间合理搭配这些食物，既能满足营养需求，又能减少饥饿感，有助于实现健康减肥的目标。但需注意控制总热量摄入，配合适量运动。