头疼头晕恶心总不好 试试这些营养调理法

头疼头晕恶心总不好，可尝试补充维生素B族、增加镁元素摄入、摄入优质蛋白质、保证充足水分、补充ω-3脂肪酸等营养调理法。

1. 补充维生素B族：维生素B族对于神经系统的正常运作至关重要。其中，维生素B1能参与能量代谢过程，维持神经系统的正常功能；维生素B6有助于合成神经递质，对缓解头疼头晕有一定帮助；维生素B12则能维护神经细胞的健康。常见富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、豆类、坚果等。

2. 增加镁元素摄入：镁元素可以放松血管，改善脑部血液循环，从而减轻头疼头晕症状。菠菜、香蕉、杏仁、腰果等食物中都含有丰富的镁元素。适当增加这些食物的摄入，有助于维持体内镁元素的平衡。

3. 摄入优质蛋白质：优质蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复和维护身体组织、增强免疫力有重要作用。鱼类、蛋类、奶类、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。保证足够的优质蛋白质摄入，能为身体提供充足的能量，缓解因营养缺乏导致的不适症状。

4. 保证充足水分：身体缺水会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，进而引发头疼头晕恶心等症状。每天应保证足够的水分摄入，一般建议成年人每天饮用1500 - 2000毫升的水。可以选择白开水、淡茶水等，避免饮用过多含糖饮料和咖啡。

5. 补充ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于减少脑部炎症，改善神经功能。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸，也可以通过食用亚麻籽、奇亚籽等植物性食物来获取。此外，一些营养补充剂如鱼油软胶囊也能提供ω-3脂肪酸，但使用时需遵医嘱。

头疼头晕恶心总不好时，通过合理的营养调理，如补充维生素B族、增加镁元素摄入、摄入优质蛋白质、保证充足水分和补充ω-3脂肪酸等方法，可能会改善症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在进行营养调理时，若需要使用营养补充剂，务必遵医嘱。