营养搭配助力改善失眠症，这5种食物别错过

营养搭配对改善失眠症有帮助，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物在改善失眠方面有一定作用。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可以调节情绪，使人心情放松，而褪黑素则能够调节人体的生物钟，帮助入睡和提高睡眠质量。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于缓解失眠症状。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，能够帮助大脑制造血清素，舒缓神经系统，从而起到改善睡眠的效果。可以在晚餐后吃一根香蕉，为夜间睡眠创造良好条件。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素能够调节人体的睡眠 - 觉醒周期，帮助人们更快地进入睡眠状态。可以将燕麦煮成粥，在晚餐时食用，既容易消化，又有助于改善睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，这些物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用，能够起到一定的助眠作用。而且蜂蜜还具有补中润燥的功效，对身体也有诸多益处。

5. 莲子：莲子具有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，而5 - 羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分。可以用莲子熬粥或者煮汤，经常食用有助于改善失眠症状。

通过合理的营养搭配，选择牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，能够在一定程度上改善失眠症。这些食物不仅营养丰富，而且具有助眠的功效。不过，失眠症的原因较为复杂，如果失眠症状严重，仅依靠食物可能无法完全解决问题，还需要及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，进行全面的检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于改善睡眠也非常重要。