发育期男孩吃哪些食物有助于长高

发育期男孩长高可多吃富含蛋白质、钙、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如肉类、蛋类、奶制品、蔬菜水果、粗粮等。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等都是优质蛋白质的来源。

2.钙类：钙对于骨骼发育至关重要。牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等富含丰富的钙。

3.维生素：维生素 D 能促进钙的吸收，可通过鱼肝油、蛋黄、乳制品获取。维生素 A 有助于细胞生长，胡萝卜、南瓜、芒果等含量较高。

4.矿物质：锌能促进生长激素的合成，牡蛎、瘦肉、坚果等含锌丰富。铁参与血红蛋白合成，保证氧气供应，动物肝脏、菠菜等是良好来源。

5.膳食纤维：促进肠道蠕动，帮助消化吸收。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维。

总之，发育期男孩饮食要均衡，多样化，避免挑食、偏食，同时结合适量运动和充足睡眠，更有助于长高。