感冒时适宜吃哪些食物来促进恢复

感冒时，以下食物有助于身体恢复：富含维生素 C 的水果、清淡易消化的粥类、高蛋白食物、温热的饮品、富含水分的蔬菜等。

1.富含维生素 C 的水果：如橙子、柠檬、草莓等。维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进身体对抗病毒。

2.清淡易消化的粥类：像小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等。这类食物容易消化，不会给肠胃造成过多负担，为身体提供能量。

3.高蛋白食物：例如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等。蛋白质是身体修复和免疫细胞生成所必需的营养物质。

4.温热的饮品：如姜水、红糖水、蜂蜜水等。可以温暖身体，缓解感冒引起的不适。

5.富含水分的蔬菜：比如黄瓜、冬瓜、西红柿等。能补充水分和维生素，促进新陈代谢。

总之，感冒期间合理选择食物，有助于减轻症状，促进身体康复。但饮食调整不能替代药物治疗，如果症状严重，应及时就医。