做爱如何实现持久？

做爱持久可从心理调节、行为训练、药物治疗、生活方式改善、疾病治疗等方面着手。

1. 心理调节：心理因素对做爱时长影响较大。焦虑、紧张、压力等不良情绪易导致过早射精。可通过放松训练，如深呼吸、冥想等，缓解精神压力，保持平和心态。伴侣间的沟通也很重要，互相理解和支持能减轻心理负担。

2. 行为训练：一些特定的行为训练有助于延长做爱时间。例如动 - 停法，在即将射精时停止刺激，待兴奋度降低后再继续；挤压法，在快要射精时，用手指挤压阴茎头部，降低性兴奋。此外，规律的性生活也能帮助身体逐渐适应性刺激，提高持久力。

3. 药物治疗：药物可在一定程度上改善做爱持久度。外用药物如复方利多卡因凝胶，能降低阴茎敏感度；口服药物如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，可调节神经递质，延长射精潜伏期。但使用药物需遵医嘱。

4. 生活方式改善：健康的生活方式对性功能有益。保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于身体恢复和激素平衡。适度运动，如跑步、游泳、深蹲等，可增强体质，提高性能力。饮食上，多摄入富含锌、维生素 E 等营养素的食物，如牡蛎、坚果等。

5. 疾病治疗：某些疾病可能导致做爱时间短，如前列腺炎、尿道炎等。若存在这些疾病，应及时就医治疗。通过规范治疗疾病，改善生殖系统健康状况，从而提高做爱持久度。

做爱持久受多种因素影响，可从心理、行为、药物、生活方式和疾病治疗等多方面进行改善。但每个人的情况不同，需根据自身实际选择合适方法。若问题持续存在或严重影响生活，建议到正规医院男科或生殖健康科就诊。