长期伏案工作，如何预防舟骨骨折

长期伏案工作预防舟骨骨折，可从保持正确姿势、进行适当运动、选择合适的办公设备、注意劳逸结合、补充营养等方面入手。

1. 保持正确姿势：长期伏案工作时，要保持正确的坐姿和手部姿势。坐姿上，应使背部挺直，肩部放松，双脚平放在地面。手部放置在键盘或鼠标上时，手腕要保持自然伸展，避免过度弯曲或伸展，减少对手腕舟骨的压力。

2. 进行适当运动：工作间隙可进行手腕和手臂的运动。比如手腕屈伸运动，缓慢地将手腕向上和向下弯曲，每个动作保持几秒钟，重复多次；还可以进行旋转手腕的运动，顺时针和逆时针方向各旋转几圈。此外，也可以做一些简单的手臂伸展运动，如伸展双臂向前，然后握拳再松开，促进血液循环，增强手腕和手臂的肌肉力量。

3. 选择合适的办公设备：选择符合人体工程学的办公设备很重要。键盘应高度适中，使手腕在操作时能保持自然水平位置。鼠标的大小和形状要适合手部握持，避免手部过度用力。还可以使用手腕垫，减轻手腕与桌面的摩擦和压力。

4. 注意劳逸结合：避免长时间连续伏案工作，应定时休息。每隔一段时间，起身活动一下身体，走动走动，放松手腕和全身肌肉。可以设置闹钟提醒自己，一般每工作 40 - 60 分钟，休息 5 - 10 分钟。

5. 补充营养：保证摄入足够的营养物质有助于维持骨骼健康。多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，钙是骨骼的重要组成成分。同时，也要补充维生素 D，它可以促进钙的吸收，常见的富含维生素 D 的食物有鱼类、蛋类等。必要时，也可以在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素 D 滴剂等药物。

6. 增强安全意识：在日常工作和生活中，要注意避免手腕受到外力撞击或扭伤。搬重物时要使用正确的姿势，避免手腕承受过大的力量。如果工作环境存在一定的危险因素，要做好防护措施。

长期伏案工作人群预防舟骨骨折需要综合多方面措施。保持正确姿势、进行适当运动、选择合适办公设备、注意劳逸结合以及补充营养等，都对预防舟骨骨折有着重要意义。通过这些方法，可以有效降低舟骨骨折的发生风险，保护手腕健康。若在工作中出现手腕疼痛等不适症状，应及时前往正规医院就诊。