怀孕时需要补充哪些关键营养？

怀孕时需要补充叶酸、铁、钙、蛋白质、维生素等营养物质，以满足自身和胎儿的需求。

1.叶酸：叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要。常见的富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果等。也可以在医生指导下服用叶酸补充剂，如叶酸片。

2.铁：孕期对铁的需求增加，以预防缺铁性贫血。可通过食用红肉、动物肝脏、豆类等来补充。必要时遵医嘱服用补铁药物，如硫酸亚铁片、富马酸亚铁片等。

3.钙：有助于胎儿骨骼发育和孕妇自身的健康。牛奶、豆制品、鱼虾等是钙的良好来源。若饮食摄入不足，可在医生建议下补充钙剂，如碳酸钙 D3 片。

4.蛋白质：是胎儿生长和孕妇身体修复的重要营养素。优质蛋白质的食物来源包括蛋类、奶类、瘦肉、鱼类等。

5.维生素：如维生素 C 能增强免疫力，维生素 D 有助于钙的吸收。新鲜水果、蔬菜富含维生素 C，而晒太阳和食用富含维生素 D 的食物如鱼肝油等有助于补充维生素 D。

总之，孕期营养补充要均衡合理，根据自身情况在医生的指导下进行，以保障母婴健康。