压力应对小技巧，让你每晚都能好眠

应对压力获得好睡眠的技巧有规律作息、适度运动、放松身心、调整饮食、借助药物等。

1. 规律作息：建立固定的睡眠和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏，到了睡眠时间就会自然产生困意。

2. 适度运动：运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，如皮质醇，同时促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪和睡眠。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

3. 放松身心：采用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张情绪，冥想则能让大脑平静下来，排除杂念。渐进性肌肉松弛是通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，来达到放松的效果。

4. 调整饮食：避免在晚上摄入过多的咖啡因、糖分和油腻食物。咖啡因具有兴奋神经的作用，会影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，还可以多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦等，对改善睡眠也有帮助。

5. 借助药物：如果压力导致的失眠情况较为严重，可以在医生的指导下借助一些药物来改善睡眠。常见的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但需要强调的是，使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。

通过规律作息、适度运动、放松身心、调整饮食以及在必要时借助药物等方法，可以有效应对压力，改善睡眠质量。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。