血糖高不通过吃药如何控制血糖？

血糖高不吃药可通过饮食调整、运动锻炼、规律作息、情绪管理、血糖监测等方式控制血糖。

1. 饮食调整：控制碳水化合物摄入，选择低GI值食物，如全麦面包、糙米等；增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物；控制脂肪摄入，选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油等；控制蛋白质摄入，选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等；合理分配餐量，少食多餐，避免暴饮暴食。

2. 运动锻炼：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等；运动时间可选择在饭后1-2小时进行，避免空腹运动；运动前应做好热身准备，运动后应做好放松活动。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应不少于7小时；避免熬夜，养成早睡早起的好习惯；建立规律的生物钟，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

4. 情绪管理：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中；可通过听音乐、看电影、旅游等方式缓解压力，放松心情；也可与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受。

5. 血糖监测：定期监测血糖，了解血糖变化情况；可使用血糖仪在家中自行监测血糖，也可到医院进行血糖检测；根据血糖监测结果，及时调整饮食、运动等生活方式。

对于血糖高但不想吃药的情况，饮食调整、运动锻炼、规律作息、情绪管理和血糖监测是非常重要的控制方法。这些非药物措施相互配合，有助于稳定血糖水平，减少糖尿病并发症的发生风险。但如果通过这些方式血糖仍控制不佳，应及时就医，在医生的指导下进行药物治疗。