晚上睡不着，吃这些食物助你安睡

晚上睡不着时，食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物有助于安睡。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可以调节情绪，使人心情愉悦、放松，而褪黑素则能调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能让人更快地进入梦乡。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素和钾元素，镁元素具有放松肌肉的作用，能够缓解身体的紧张状态；钾元素则有助于维持人体的电解质平衡。此外，香蕉还含有色氨酸，与牛奶中的色氨酸作用类似，能够促进睡眠。香蕉可以直接食用，方便快捷。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是调节人体睡眠 - 觉醒周期的重要激素，食用燕麦可以补充人体的褪黑素水平，帮助调整生物钟，使人更容易入睡。可以在睡前煮一碗燕麦粥，既温暖肠胃，又有助于睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒等功效。在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，能够调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统，为大脑神经元提供能量，抑制神经系统的兴奋，从而起到镇静安神的作用。

5. 莲子：莲子具有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促使胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，能使人入睡。可以将莲子煮成莲子汤或者与其他食材一起熬粥食用。

晚上睡不着是一件困扰很多人的事情，通过合理食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，能够在一定程度上改善睡眠状况。这些食物不仅营养丰富，而且具有天然的助眠功效。但如果长期存在严重的失眠问题，还是建议及时到正规医院的神经内科或睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性的治疗。