血糖高的人适宜选择哪些主食

血糖高的人可以选择一些升糖指数较低、富含膳食纤维的主食，如燕麦、荞麦、玉米、糙米、全麦面包等。

1.燕麦：燕麦富含β-葡聚糖，能延缓碳水化合物的消化吸收，有助于控制餐后血糖。

2.荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维和多种维生素，升糖速度较慢。

3.玉米：玉米属于粗粮，富含膳食纤维，且糖分释放相对缓慢。

4.糙米：糙米保留了更多的营养成分和膳食纤维，能增加饱腹感，稳定血糖。

5.全麦面包：全麦面包相较于普通面包，膳食纤维含量高，对血糖影响较小。

总之，血糖高的人在选择主食时，要注重食物的营养成分和升糖指数，合理搭配，同时注意控制摄入量，以维持血糖的稳定。