睡前不做这件事，牙齿毁一半！快学护牙绝招

睡前不刷牙对牙齿危害极大，易引发龋齿、牙周炎、口臭、牙菌斑堆积、牙齿敏感等问题。护牙绝招包括正确刷牙、使用牙线、合理饮食、定期洗牙、使用漱口水等。

1. 正确刷牙：刷牙是保持口腔卫生的基础。应选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净，每次刷牙时间不少于3分钟。

2. 使用牙线：刷牙只能清洁牙齿表面，而牙齿邻面的污垢需要用牙线来清理。牙线可以有效去除牙缝间的食物残渣和牙菌斑，预防邻面龋和牙周炎。使用时，将牙线缓慢滑入牙缝，呈“C”字形包绕牙齿邻面，上下刮动，清洁牙齿的邻面。

3. 合理饮食：饮食对牙齿健康也有重要影响。应减少甜食和酸性食物的摄入，如糖果、蛋糕、碳酸饮料等，这些食物容易导致龋齿。多吃富含钙、磷、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，有助于增强牙齿的抵抗力。

4. 定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素，预防牙周炎和龋齿。建议每年至少洗牙1-2次。

5. 使用漱口水：漱口水可以在刷牙和使用牙线的基础上，进一步清洁口腔，抑制口腔细菌的生长，清新口气。但漱口水不能代替刷牙和使用牙线，只能作为一种辅助清洁口腔的方法。

6. 避免不良习惯：应避免咬硬物、用牙齿开瓶盖等不良习惯，这些习惯容易导致牙齿损伤。同时，也要避免长期单侧咀嚼，以免造成面部不对称和牙齿磨损。

7. 定期检查：定期到口腔科进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。一般建议每半年到一年进行一次口腔检查。

睡前刷牙是保护牙齿的重要环节，不刷牙会给牙齿带来诸多危害。通过正确刷牙、使用牙线、合理饮食、定期洗牙、使用漱口水等护牙绝招，可以有效维护牙齿健康，预防口腔疾病的发生。保持良好的口腔卫生习惯，才能拥有健康美丽的牙齿。