营养饮食，帮你远离腰脱和腰间盘突出

合理的营养饮食可通过补充钙、维生素、蛋白质、膳食纤维、控制脂肪摄入等方面，帮助人们远离腰脱和腰间盘突出。

1. 补充钙：钙是维持骨骼健康的重要元素。骨骼是腰椎的重要组成部分，充足的钙摄入有助于增强骨骼的强度和密度，预防骨质疏松，从而降低腰脱和腰间盘突出的风险。常见的富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等。必要时也可遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

2. 摄入维生素：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素D能促进钙的吸收和利用，有助于骨骼的健康；维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，对维持椎间盘的弹性有帮助；维生素B族参与神经系统的代谢，可营养神经，缓解因腰椎问题引起的神经症状。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等；富含维生素C的食物有橙子、猕猴桃等；富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米等。

3. 保证蛋白质供应：蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料。腰椎周围的肌肉、韧带等组织的修复和维持需要足够的蛋白质。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。摄入充足的蛋白质有助于增强腰椎周围肌肉的力量，稳定腰椎关节，减少腰脱和腰间盘突出的发生几率。

4. 增加膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。便秘时，人们在排便过程中会增加腹压，这可能会对腰椎产生额外的压力，增加腰脱和腰间盘突出的风险。多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，可保持大便通畅，减轻腰椎的负担。

5. 控制脂肪摄入：过多的脂肪会导致体重增加，加重腰椎的负担。肥胖人群腰椎承受的压力相对较大，更容易出现腰脱和腰间盘突出。因此，应减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等，保持健康的体重，有助于保护腰椎。

通过合理的营养饮食，补充钙、维生素、蛋白质，增加膳食纤维摄入并控制脂肪摄入，能够从多个方面维护腰椎的健康，降低腰脱和腰间盘突出的发生风险。但营养饮食只是预防的一部分，还应结合适当的运动和良好的生活习惯。如果出现腰部不适症状，应及时到正规医院的骨外科就诊。