上班久坐膝盖疼 教你能做的缓解妙招

上班久坐膝盖疼可通过活动膝关节、腿部肌肉锻炼、调整坐姿、热敷、药物缓解等方式改善，以下为具体介绍。

1. 活动膝关节：定时进行膝关节的屈伸活动，如缓慢地伸直和弯曲膝盖，每次可重复10 - 15次，这样能促进膝关节的血液循环，减少关节僵硬和疼痛。也可以进行膝关节的旋转运动，顺时针和逆时针各旋转几圈，有助于增强关节的灵活性。

2. 腿部肌肉锻炼：进行简单的腿部肌肉锻炼，如直腿抬高。平坐在椅子上，将腿伸直并尽量抬高，保持几秒钟后放下，重复进行10 - 15组。还可以进行踮脚尖的动作，双脚踮起，坚持片刻后放下，重复多次，能增强腿部肌肉力量，减轻膝盖的负担。

3. 调整坐姿：保持正确的坐姿，避免翘二郎腿，使双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一水平高度。合适的座椅高度也很重要，应选择高度可调节的座椅，让大腿与地面平行，减少膝关节的压力。

4. 热敷：准备热毛巾或热水袋，敷在膝盖疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。如果没有热毛巾或热水袋，也可以使用红外线灯照射膝盖，同样能起到热敷的效果。

5. 药物缓解：若疼痛较为明显，可遵医嘱使用一些药物。如非甾体抗炎药阿司匹林、布洛芬、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。也可以使用一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，涂抹或贴敷在膝盖疼痛处，能有效减轻疼痛症状。

上班久坐膝盖疼是常见问题，通过活动膝关节、腿部肌肉锻炼、调整坐姿、热敷以及药物缓解等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的骨外科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。