与同龄人拉开差距！女性补铁必吃的4种高含铁食物

女性补铁可通过食物进行补充，常见的高含铁食物有动物肝脏、动物血、红肉、豆类等。

1. 动物肝脏：动物肝脏是含铁丰富的食物之一，例如猪肝、鸡肝等。每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。而且动物肝脏中的铁为血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。此外，动物肝脏还富含维生素A、维生素D、维生素B2等多种维生素，以及锌、硒等矿物质，能为女性提供较为全面的营养。

2. 动物血：常见的动物血有猪血、鸭血等。以猪血为例，每100克猪血含铁量约为8.7毫克。动物血中的铁同样是血红素铁，吸收率较高。同时，动物血还具有一定的清洁肠道的作用，能帮助排出体内的有害物质。

3. 红肉：红肉指的是哺乳动物的肉，如牛肉、猪肉、羊肉等。其中牛肉的含铁量相对较高，每100克牛肉含铁量约为2.8毫克。红肉不仅含铁，还富含优质蛋白质、锌、维生素B12等营养成分，有助于增强女性的免疫力和体力。

4. 豆类：豆类食物也是很好的补铁来源，比如黄豆、黑豆等。每100克黄豆含铁量约为8.2毫克。虽然豆类中的铁为非血红素铁，吸收率相对较低，但豆类富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养物质，对女性的健康十分有益。而且可以通过与富含维生素C的食物搭配食用，提高铁的吸收率。

5. 除了以上食物，女性还可以搭配一些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C能促进铁的吸收，从而更好地达到补铁的效果。

女性由于生理原因，容易出现缺铁的情况。通过食用动物肝脏、动物血、红肉、豆类等富含铁的食物，可以有效补充铁元素，预防缺铁性贫血等疾病。同时，合理搭配饮食，保证营养均衡，有助于女性保持良好的身体状态，与同龄人拉开差距。