长期失眠是指持续超过3个月的难以入睡或保持睡眠的状况，给人们的身心健康带来严重影响。食物在调理失眠中起着重要的作用，下面将详细介绍常见的调理食物。

第一，坚果类食物。坚果类食物富含蛋白质和维生素B群，具有镇静安神的作用。例如，杏仁、核桃、腰果等，可以作为晚餐后的夜宵食用。但要注意适量，过多的摄入会导致消化不良。

第二，温热食物。能产生温暖感觉的食物可以促进睡眠。例如，温热的牛奶、鸡汤、芝麻糊等，可以在睡前饮用。芝麻糊中富含丰富的钙和维生素B群，对缓解情绪紧张有帮助。

第三，含有色氨酸的食物。色氨酸是一种能促进脑内5-羟色胺合成的氨基酸，可以改善睡眠质量。例如，火鸡肉、鲑鱼、菜豆等都是富含色氨酸的食物，适当食用有助于改善失眠情况。

第四，禽类食物。禽类食物中富含生物活性物质三色素，具有安神的作用。例如，鸽子肉、鸽蛋等都是理想的安神食物。适当食用可以缓解失眠带来的焦虑和紧张情绪。

第五，碱性食物。身体和酸碱平衡对维持健康的睡眠非常重要。碱性食物可以调节体内酸碱平衡，改善睡眠质量。例如，苹果、樱桃、芹菜等都是碱性食物，适量食用可以维持良好的酸碱平衡。

第六，富含镁的食物。镁是参与合成脑内神经递质的重要矿物质，能够舒缓神经，缓解失眠。例如，燕麦、葵花籽、芒果等富含镁的食物，可以作为早餐或夜宵的选择。

同时，需要避免刺激性食物的摄入，如咖啡因、酒精、辛辣食物等。这些食物会刺激中枢神经系统，加重失眠症状。此外，规律的生活作息也是调理失眠的重要因素，建议养成固定的睡眠时间和习惯。

综上所述，失眠需要从多方面进行调理，其中食物调理起着重要的作用。合理食用坚果类食物、温热食物、含有色氨酸的食物、禽类食物、碱性食物和富含镁的食物，可以帮助改善睡眠质量。与此同时，还需要避免摄入刺激性食物，并保持规律的生活作息。只有综合调理才能有效地改善长期失眠问题，让我们拥有一个健康的睡眠。