经常便秘与饮食结构对比，这样调整才对

经常便秘与饮食结构密切相关，膳食纤维缺乏、饮水不足、脂肪摄入过少、精细食物过多、不良饮食习惯等都是影响因素。调整饮食结构可从增加膳食纤维、保证充足饮水、摄入适量脂肪、减少精细食物、养成良好饮食习惯等方面入手。

1. 膳食纤维缺乏与增加摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。当饮食中膳食纤维缺乏时，粪便在肠道内移动缓慢，易导致便秘。日常可多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片等全谷类食物，芹菜、菠菜等蔬菜，苹果、香蕉等水果，以及豆类、薯类等。

2. 饮水不足与保证充足饮水：水是保持肠道正常蠕动的重要因素。饮水不足会使粪便干结，难以排出。每天应保证足够的水分摄入，可分多次饮用，除了白开水，也可适量饮用淡茶水。

3. 脂肪摄入过少与适量摄入：适量的脂肪能润滑肠道，促进排便。若脂肪摄入过少，肠道缺乏润滑，也会引发便秘。可适当摄入一些富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。

4. 精细食物过多与减少食用：精细食物在加工过程中损失了大量的膳食纤维和营养成分，过多食用会导致肠道蠕动减慢。应减少白米饭、白面包等精细食物的摄入，增加粗粮的比例。

5. 不良饮食习惯与养成良好习惯：不良的饮食习惯，如暴饮暴食、进食过快、不吃早餐等，都可能影响肠道的正常功能。要养成定时定量进食、细嚼慢咽、吃早餐的好习惯。

6. 药物辅助：对于便秘情况较为严重的，可在医生指导下使用一些药物。如乳果糖，它能调节结肠的生理节律；聚乙二醇电解质散，可增加粪便含水量，促进排便；比沙可啶，能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物必须遵医嘱。

7. 益生菌调节：补充益生菌有助于改善肠道菌群，增强肠道功能。可通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，或服用益生菌制剂来调节肠道菌群。

经常便秘与饮食结构有着千丝万缕的联系，通过调整饮食结构，增加膳食纤维摄入、保证充足饮水、摄入适量脂肪、减少精细食物、养成良好饮食习惯等，能有效改善便秘情况。同时，可在必要时借助药物和益生菌来辅助调节。若便秘问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。