白发伴随的睡眠问题，这样调理就对了

白发伴随睡眠问题可通过饮食、运动、中药、改善睡眠环境、调节情绪等方面进行调理，同时可配合使用一些有助于改善睡眠的药物。

1. 饮食调理：日常可多摄入富含维生素B族、铜、锌等营养素的食物，如粗粮、豆类、坚果、绿叶蔬菜等，这些营养素对头发健康有益。此外，睡前喝一杯温牛奶，吃一些香蕉等，有助于放松身心，促进睡眠。避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。

2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周至少运动3 - 5次，每次30分钟左右。运动可以增强体质，促进血液循环，改善睡眠质量，同时对头发的健康也有积极影响。

3. 中药调理：可在医生指导下使用一些中药来调理。例如，何首乌具有补肝肾、益精血的作用，对于白发有一定的改善作用；酸枣仁能养心安神，可缓解失眠症状；柏子仁有养心安神、润肠通便的功效，也有助于改善睡眠。但使用中药需遵医嘱。

4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少外界干扰。睡前避免使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

5. 调节情绪：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致白发和睡眠问题。可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。也可尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助调整情绪，改善睡眠。

6. 药物治疗：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。如艾司唑仑、佐匹克隆、阿普唑仑等，这些药物可以帮助入睡，延长睡眠时间，但必须严格遵医嘱使用。

白发伴随的睡眠问题是一个综合性的问题，需要从多个方面进行调理。通过合理的饮食、适当的运动、中药调理、改善睡眠环境、调节情绪以及必要时的药物治疗等方法，可以在一定程度上改善白发和睡眠问题。但如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。