抑郁症是一种常见的心理障碍，给患者的生活造成了很大的困扰。但是，通过一些自我调节措施，患者可以改善自身状态，缓解抑郁症状。下面将介绍一些关键的自我调节方法。

首先，建立积极的生活习惯对缓解抑郁症起到重要作用。一个有规律的作息时间表对于维持心理健康非常重要。我们需要每天确保充足的睡眠，避免熬夜，保持每天的饮食规律，选择健康的饮食，如多摄入水果和蔬菜，注意不要暴饮暴食或节食过度。此外，适度的运动也对改善心情有益。可以选择喜欢的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天保持适量的运动时间，有助于释放压力，增强身体健康。

其次，建立良好的社交支持系统也是自我调节的重要方面。抑郁症患者常常感到孤独和无助，这时候与亲人、朋友或者专业人士进行交流是非常有益的。通过与亲人朋友的倾诉，我们可以得到理解、关心和支持，减轻负面情绪的压力。此外，还可以选择加入支持性社交团体，如心理辅导小组、抑郁症康复组织等，与有相同经历的人交流，互相支持，共同度过困难时刻。

此外，培养自我意识和心理调节能力也非常重要。了解自己的情绪和压力原因，并寻找适当的方式来处理它们。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，以减轻情绪压力。同时，也可以学习一些有效的应对技巧，如积极思考、寻找乐趣、给自己制定目标等，以改善自己的心态和情绪。

最后，我们还需要重视日常生活中的兴趣爱好和社交活动。抑郁症患者常常因为情绪低落而对生活失去兴趣，因此重拾对爱好的热情非常重要。可以选择自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、旅行等，通过这些活动，培养积极向上的心态，使自己更加快乐和满足。同时，积极参与社交活动，如聚会、交流会等，扩大自己的社交圈子，增加社交支持。

总结来说，抑郁症的自我调节方法可以从建立积极的生活习惯、建立良好的社交支持系统、培养自我意识和心理调节能力以及重拾兴趣爱好和社交活动等方面入手。希望通过这些方法，患者能够逐渐改善自身状态，缓解抑郁症状，恢复健康的心态和生活。