热点关注：专家支招颈椎病正确睡觉姿势

颈椎病患者正确的睡觉姿势对病情缓解和预防加重十分重要，通常可采用仰卧位、侧卧位等姿势，同时要选择合适的枕头、保持脊柱正常生理曲度、注意颈部保暖、避免不良习惯等。

1. 仰卧位：仰卧位是较为推荐的姿势之一。在仰卧时，可在颈部下方垫一个合适高度的枕头，使头部微微后仰，这样能维持颈椎的正常生理前凸，减轻颈椎间盘的压力。比如可以选择符合人体颈椎曲线的记忆棉枕头，它能较好地贴合颈部，提供支撑。

2. 侧卧位：侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上。枕头的高度要与一侧肩膀的宽度相当，以保证颈椎不会向一侧过度倾斜。如果枕头过低，会使颈椎侧弯，增加颈椎关节的压力；如果枕头过高，则会导致颈椎过度前屈，同样不利于颈椎健康。

3. 选择合适的枕头：合适的枕头是保证良好睡眠姿势的关键。枕头的材质有很多种，如乳胶枕、荞麦枕等。乳胶枕具有良好的弹性和支撑性，能适应颈部的曲线；荞麦枕则透气性好，可根据头部的位置和压力自动调整形状。枕头的高度一般以8 - 15厘米为宜，具体高度应根据个人的体型和睡眠习惯来调整。

4. 保持脊柱正常生理曲度：无论是仰卧还是侧卧，都要注意保持脊柱的正常生理曲度。在仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能减轻腰部的压力，同时也有助于维持脊柱的生理曲度。在侧卧时，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，同样能起到保持脊柱生理曲度的作用。

5. 注意颈部保暖：睡眠时颈部保暖也很重要。寒冷会导致颈部肌肉收缩，血管痉挛，加重颈椎病的症状。可以选择有保暖功能的枕巾或穿高领睡衣，避免颈部直接暴露在冷空气中。

6. 避免不良习惯：睡觉时应避免趴着睡，趴着睡会使颈椎过度扭曲，增加颈椎的负担。同时，也要避免长时间保持一个姿势睡觉，应适当翻身，以减轻颈部肌肉的疲劳。

总之，颈椎病患者选择正确的睡觉姿势对于病情的控制和康复至关重要。通过采用合适的仰卧位或侧卧位，选择合适的枕头，保持脊柱正常生理曲度，注意颈部保暖以及避免不良习惯等方法，能有效减轻颈椎的压力，缓解颈椎病的症状。如果颈椎病症状较为严重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，接受专业的治疗。