7岁孩子视力正常，营养搭配很重要

7岁孩子维持正常视力，营养搭配需关注富含维生素A、维生素C、B族维生素、叶黄素以及钙的食物，这些营养物质对孩子的视力健康起着重要作用。

1. 维生素A：维生素A是视网膜感光物质视紫红质的重要组成成分，对维持正常视觉功能至关重要。缺乏维生素A可能导致夜盲症、干眼症等问题。富含维生素A的食物有动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，还有奶类、胡萝卜、菠菜等。动物肝脏中的维生素A是视黄醇的形式，易于人体吸收利用；胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。

2. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体等结构免受自由基的损伤，有助于维持眼睛的透明度，预防白内障等眼部疾病。新鲜的水果和蔬菜是维生素C的良好来源，例如橙子、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等。孩子日常多吃这些食物，可补充足够的维生素C。

3. B族维生素：B族维生素参与人体的新陈代谢过程，对神经系统和视觉系统的正常功能维持有重要意义。缺乏B族维生素可能引起视神经炎等问题。全谷类食物、豆类、瘦肉、坚果等都富含B族维生素。全谷类食物如糙米、全麦面包等，在加工过程中保留了较多的营养成分，能为孩子提供丰富的B族维生素。

4. 叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区域，能过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区，预防蓝光对眼睛的伤害。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜，以及玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素。孩子适量摄入这些食物，有助于保护视力。

5. 钙：钙对眼睛的发育也很重要，它参与维持眼内肌肉的正常收缩功能。如果孩子缺钙，可能会影响眼球壁的弹性，导致眼轴伸长，增加近视的风险。牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙元素。牛奶是钙的优质来源，且容易被人体吸收。

7岁孩子视力正常时，合理的营养搭配能为孩子的眼睛健康提供必要的营养支持，预防多种眼部问题的发生。家长应注重孩子饮食的多样性，保证孩子摄入足够的维生素A、维生素C、B族维生素、叶黄素和钙等营养物质，让孩子养成良好的饮食习惯，以维持正常的视力水平。