紧张情绪影响睡眠 教你5招轻松克服！

紧张情绪影响睡眠，可通过调整生活习惯、进行心理调适、采用放松训练、借助饮食调节、寻求医疗帮助等方式克服。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，减少外界干扰。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以免影响睡眠。适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

2. 进行心理调适：学会正视紧张情绪，分析导致紧张的原因，尝试通过积极的自我暗示来缓解。比如告诉自己“我很放松，我能睡个好觉”。可以将自己的担忧和压力写下来，理清思绪，减轻心理负担。也可以与亲朋好友交流，分享自己的感受，获得情感上的支持。

3. 采用放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法。平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛法也不错，从头到脚依次紧张和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与松弛的差异。还可以尝试冥想，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念。

4. 借助饮食调节：一些食物有助于缓解紧张情绪、促进睡眠。例如，牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用；香蕉富含钾和镁，能放松肌肉；燕麦富含褪黑素，可调节睡眠节律。但要注意避免睡前暴饮暴食。

5. 寻求医疗帮助：如果紧张情绪严重影响睡眠且通过上述方法无法改善，可寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况进行心理治疗，如认知行为疗法等。必要时，也可能会开具一些药物，如谷维素、维生素B1、安神补脑液等，但需遵医嘱使用。

紧张情绪对睡眠的影响不容忽视，通过调整生活习惯、进行心理调适、采用放松训练、借助饮食调节以及在必要时寻求医疗帮助等多种方式，可以有效克服紧张情绪，改善睡眠质量。当睡眠问题持续不缓解时，应及时就医，以获得更专业的治疗。