抑郁型神经症是一种常见的心理问题，它会给患者的生活带来很大困扰。但是，我们可以通过一些方法来自愈。下面，将详细介绍抑郁型神经症的自愈方法。

首先，建立积极的生活态度非常重要。抑郁型神经症患者往往消极、悲观，对于生活失去了希望。我们可以通过改变思维方式来建立积极的生活态度。比如，尽量避免消极的自我评价，多关注自己的优点和成功。此外，建立并保持一个愉快的日常生活，找到自己感兴趣的事物，保持社交活动，也是非常有帮助的。

其次，注意饮食和作息的调节也是自愈的关键。抑郁型神经症患者往往食欲不振，或者暴饮暴食。我们应该保证营养均衡，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，适量运动，保持身体健康。此外，保证充足的睡眠也是非常重要的。每天保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，有助于改善抑郁症状。

此外，寻求社会支持也是非常有帮助的。抑郁型神经症患者往往感到孤独和无助，他们需要与他人进行交流和分享。可以尝试与亲朋好友进行沟通，找到一个可以倾诉的对象，或者加入一些志愿活动，扩大社交圈子。还可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，他们会提供一些实用的建议和方法。

最后，还可以尝试一些放松和自我缓解的方法。比如，运用身体放松技巧，如深呼吸、温水泡澡等，来缓解紧张和焦虑。培养自我关爱的习惯，如阅读、听音乐、写日记等，让自己有一个能够放松和舒缓情绪的空间。此外，还可以尝试一些心理疗法，如认知行为疗法和冥想等，来帮助自己调节情绪。

总之，抑郁型神经症的自愈并不是一蹴而就的过程，需要持续的努力和坚持。但只要我们建立积极的生活态度，调节饮食和作息，寻求社会支持，以及尝试一些放松的方法，我们一定能够摆脱抑郁的困扰，迎接更加健康快乐的生活。