社区健康活动：教你缓解眼睛酸痛

缓解眼睛酸痛可通过改善用眼习惯、进行眼部按摩、使用药物、调整饮食、增加户外活动等方式。

1. 改善用眼习惯：避免长时间连续用眼，每用眼 40 分钟左右，应休息 5 - 10 分钟，可以眺望远处或闭目养神。保持正确的坐姿，眼睛与书本、电子屏幕保持适当的距离，一般为 33 厘米左右。同时，注意用眼环境的光线，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。

2. 进行眼部按摩：常见的眼部按摩方法有眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，能够促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和酸痛。还可以用双手搓热后轻轻敷在眼睛上，每次敷 1 - 2 分钟，重复几次。

3. 使用药物：可以使用一些具有缓解眼疲劳、滋润眼睛作用的药物。如人工泪液，它能补充眼睛所需的水分，缓解眼睛干涩、酸痛等症状；珍珠明目滴眼液，具有清热泻火、养肝明目的功效；萘敏维滴眼液，可缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。使用药物时需遵医嘱。

4. 调整饮食：多摄入富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物。维生素 A 对眼睛的视网膜发育和正常视觉功能维持有重要作用，常见的富含维生素 A 的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、草莓等水果富含维生素 C，坚果中富含维生素 E；叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区，菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中含有丰富的叶黄素。

5. 增加户外活动：每天保证一定时间的户外活动，让眼睛接触自然光线。户外活动可以使眼睛得到充分的放松，减少眼睛的调节负担。例如，可以选择散步、跑步、打球等运动方式。

6. 热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼睛酸痛。用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，温度以感觉温热舒适为宜，每次 15 - 20 分钟。冷敷则可以减轻眼睛的肿胀和疼痛，当眼睛因疲劳或炎症出现红肿时，可使用冷毛巾或冰袋进行冷敷，每次 10 - 15 分钟。

眼睛酸痛是常见的眼部不适症状，通过改善用眼习惯、进行眼部按摩、使用药物、调整饮食、增加户外活动以及热敷与冷敷等多种方法，可以有效缓解眼睛酸痛。在日常生活中，应重视眼睛健康，采取科学合理的护眼措施。若眼睛酸痛症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的眼科就诊。