怎样补钙能取得较好效果

补钙效果较好的方式包括调整饮食、增加日照、适度运动、补充钙剂、治疗基础疾病等。

1. 调整饮食：日常饮食中可以多摄入富含钙的食物。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，且容易被人体吸收。豆制品如豆腐、豆浆等，钙含量也较为丰富。此外，虾皮、海带、紫菜等海产品也是很好的补钙食物。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等同样含有一定量的钙。

2. 增加日照：适当晒太阳有助于促进维生素D的合成，而维生素D可以促进肠道对钙的吸收。建议每天在户外活动半小时至一小时，让皮肤充分暴露在阳光下，但要注意避免在阳光强烈时段暴晒，以免晒伤皮肤。

3. 适度运动：运动能够刺激骨骼，促进钙在骨骼中的沉积，增强骨密度。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。

4. 补充钙剂：当饮食中钙摄入不足时，可以考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好；葡萄糖酸钙对胃肠道刺激性较小；乳酸钙容易溶解，吸收也不错。但补充钙剂应遵医嘱。

5. 治疗基础疾病：某些疾病可能会影响钙的吸收和利用，如胃肠道疾病、甲状旁腺功能减退等。如果存在这些基础疾病，应积极治疗，以改善钙的代谢情况。

补钙是一个综合的过程，需要从饮食、生活方式、补充钙剂以及治疗基础疾病等多方面入手。通过合理调整饮食结构，增加日照和运动，必要时补充钙剂，并积极治疗可能影响钙代谢的基础疾病，能够更有效地提高补钙效果，维持骨骼健康。