40 岁男性必看！改善性功能的运动处方

改善 40 岁男性性功能的运动有凯格尔运动、有氧运动、力量训练、瑜伽、游泳等。

1. 凯格尔运动：这是一种锻炼盆底肌肉的运动。盆底肌肉对于男性勃起功能和射精控制起着重要作用。通过收缩和放松盆底肌肉，能增强其力量和耐力。具体做法是像忍尿或控制排便一样收缩盆底肌肉，保持 3 - 5 秒，然后放松，重复进行，每次可做 10 - 15 组，每天进行 2 - 3 次。长期坚持凯格尔运动，有助于改善勃起功能，提高性快感。

2. 有氧运动：常见的有氧运动如跑步、骑自行车、健走等。有氧运动可以提高心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环。当血液循环改善后，阴茎海绵体能够更充分地充血，从而改善勃起硬度和维持时间。每周可进行 3 - 5 次有氧运动，每次持续 30 分钟以上。

3. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量的增加有助于提高雄激素水平，而雄激素对于男性的性欲和性功能至关重要。同时，力量训练还能增强身体的耐力和体力，在性生活中表现得更出色。可以根据自身情况选择合适的力量训练项目，每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。

4. 瑜伽：瑜伽有许多体式可以促进身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于调节身心。例如，束角式、骆驼式等体式可以刺激生殖器官的血液循环，缓解压力和焦虑。压力和焦虑是导致男性性功能障碍的常见因素之一，通过瑜伽的冥想和放松技巧，能够减轻心理负担，改善性功能。每周可进行 2 - 3 次瑜伽练习，每次 45 - 60 分钟。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位。在游泳过程中，身体在水中受到浮力的作用，关节和肌肉的负担较小。同时，游泳可以提高心肺功能，增强身体的耐力和协调性。而且，水的压力对性器官周围的血液循环也有一定的促进作用。每周可游泳 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。

40 岁男性若想改善性功能，可通过多种运动相结合的方式。凯格尔运动锻炼盆底肌肉，有氧运动促进血液循环，力量训练提高雄激素水平，瑜伽调节身心，游泳增强整体身体素质。坚持进行这些运动，对改善性功能会有积极的影响。但如果性功能问题较为严重，应及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。