运动之后肌肉酸痛该如何缓解？

运动后肌肉酸痛可通过休息与拉伸、物理治疗、药物治疗、补充营养、调整运动计划等方式缓解。

1. 休息与拉伸：运动后肌肉需要时间恢复，充足的休息能减少肌肉负担，促进恢复。拉伸可帮助放松肌肉，减轻酸痛。运动后进行全身拉伸，每个动作保持15 - 30秒，有助于增加肌肉柔韧性，减少乳酸堆积。

2. 物理治疗：热敷可促进血液循环，加速代谢产物排出，缓解酸痛。用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。按摩也有类似效果，能放松肌肉，减轻紧张。可自己或请他人帮忙，用揉捏、拍打等手法按摩酸痛肌肉。此外，泡热水澡、使用按摩器等也属于物理治疗方法。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，缓解酸痛。

4. 补充营养：运动后及时补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于修复和生长肌肉。维生素C和E具有抗氧化作用，能减轻肌肉氧化应激损伤，可多吃柑橘、草莓、坚果等富含维生素的食物。同时，要保证足够的水分摄入，促进新陈代谢。

5. 调整运动计划：避免突然增加运动强度和时间，应循序渐进。如果酸痛严重，可适当减少运动量或更换运动方式。运动前做好热身，运动后做好放松，能降低肌肉酸痛的发生几率。

运动后肌肉酸痛是常见现象，可通过上述多种方法缓解。若酸痛持续不缓解或加重，应及时就医。在运动过程中，要合理安排运动计划，做好防护措施，以减少肌肉酸痛的发生。