日常这样运动，远离网球肘困扰！

日常可通过手腕伸展运动、握力训练、手臂旋转运动、伸肌牵拉、肩部运动等运动，远离网球肘困扰。

1. 手腕伸展运动：这是一种简单有效的预防网球肘的运动。先伸直手臂，手掌朝上，然后用另一只手轻轻拉动手掌，感受手腕和手臂的伸展，保持这个姿势15 - 30秒，重复多次。该运动能增强手腕和前臂肌肉的柔韧性，减少运动时的损伤风险。

2. 握力训练：可以借助握力器进行训练。通过反复地握紧和松开握力器，能够增强手部和前臂的肌肉力量。肌肉力量增强后，可更好地分担运动时肘部所承受的压力，降低网球肘的发生几率。训练时，每次可进行3 - 4组，每组10 - 15次。

3. 手臂旋转运动：站立位，手臂自然下垂，然后缓慢地旋转手臂，顺时针和逆时针方向各旋转10 - 15圈。此运动可活动肘关节和前臂的肌肉、韧带，改善局部血液循环，增强关节的灵活性和稳定性，从而对网球肘起到一定的预防作用。

4. 伸肌牵拉：伸直患侧手臂，手掌向下，然后用健侧手将患侧手指向身体方向牵拉，感受前臂伸肌的拉伸感，保持15 - 30秒，重复进行。伸肌牵拉能有效放松前臂伸肌，缓解肌肉紧张，减轻肘部的压力。

5. 肩部运动：包括耸肩、肩部环绕等动作。耸肩时，双肩缓慢向上抬起，尽量靠近耳朵，然后放下，重复10 - 15次；肩部环绕则是双肩做顺时针和逆时针的环形运动，各进行10 - 15圈。肩部运动可以改善肩部的血液循环，增强肩部肌肉力量，有助于维持上肢的整体稳定性，减少肘部的额外负担。

通过上述手腕伸展运动、握力训练、手臂旋转运动、伸肌牵拉、肩部运动等日常运动，能够增强手腕、手臂和肩部的肌肉力量与柔韧性，改善局部血液循环，维持上肢的整体稳定性，从而有效降低网球肘的发生风险。但如果在运动过程中出现肘部疼痛等不适症状，应及时停止运动，并前往正规医院就诊。