经期营养秘籍：吃对水果补充流失营养！

经期吃水果补充营养，可选择苹果、香蕉、红枣、桂圆、草莓等。

1. 苹果：富含多种维生素和矿物质，如维生素 C、钾等。维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭。钾元素有助于维持人体的酸碱平衡和正常的心跳节律，在经期食用苹果，可一定程度上缓解经期不适，还能促进肠道蠕动，预防经期便秘。

2. 香蕉：含有丰富的维生素 B6，这种维生素能够调节神经系统，稳定情绪。经期女性情绪容易波动，食用香蕉可以帮助缓解焦虑、烦躁等不良情绪。同时，香蕉中的镁元素也有一定的放松肌肉的作用，能减轻腹部肌肉的紧张感，缓解痛经症状。

3. 红枣：是传统的补血佳品，富含铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料。经期女性会流失一定量的血液，食用红枣可以补充铁元素，促进血红蛋白的合成，从而起到补血养血的作用，改善经期贫血的状况。此外，红枣还含有多种氨基酸和维生素，能增强身体的抵抗力。

4. 桂圆：具有补益心脾、养血安神的功效。在经期食用桂圆，能为身体补充能量，缓解经期疲劳。桂圆中含有的葡萄糖、蔗糖等能被人体快速吸收利用，为身体提供热量，尤其适合经期体质虚弱、畏寒怕冷的女性。

5. 草莓：富含维生素 C、纤维素和多种抗氧化物质。维生素 C 有助于促进胶原蛋白的合成，使皮肤保持弹性和光泽。纤维素能促进肠道蠕动，预防经期便秘。抗氧化物质则可以清除体内自由基，延缓衰老，对经期女性的皮肤保养有很好的效果。

经期合理选择水果对补充流失的营养十分重要。苹果、香蕉、红枣、桂圆、草莓等水果各具特色，能从不同方面满足经期女性的营养需求，缓解经期不适。但食用时要注意适量，避免食用刚从冰箱取出的水果，以免引起身体不适。