感觉自己抑郁 试试这6种营养食物改善心情

感觉自己抑郁时，可通过食用香蕉、深海鱼、全麦面包、菠菜、樱桃、低脂牛奶等营养食物来改善心情，这些食物富含多种营养成分，对调节情绪有积极作用。

1. 香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素，从而减少忧郁情绪。血清素能调节人的情绪、食欲和睡眠等，对改善抑郁状态有一定帮助。

2. 深海鱼：研究发现，住在海边的人比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们常吃深海鱼。深海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，有助于缓解抑郁症状。

3. 全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。血清素水平的提高能使人的情绪更加稳定，减少焦虑和抑郁情绪的产生。

4. 菠菜：缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的食材。人体如果缺乏叶酸，可能会出现失眠、健忘、焦虑等症状，多吃菠菜有助于补充叶酸，维持大脑血清素的正常水平。

5. 樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。樱桃的鲜艳色泽和酸甜口感也能在一定程度上改善人的心情。

6. 低脂牛奶：研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而低脂牛奶富含钙质，钙质对神经系统有调节作用，有助于稳定情绪，改善抑郁状态。

当感觉自己抑郁时，可尝试通过食用上述6种营养食物来改善心情。这些食物富含各种对情绪调节有益的营养成分，在日常生活中合理搭配食用，可能会对缓解抑郁情绪起到一定的积极作用。但如果抑郁症状较为严重，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。