腰扭了适合吃哪些食物促进恢复

腰扭了之后，饮食上可以适当多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物，如鱼肉、新鲜蔬果、豆制品、坚果、奶制品等，有助于促进损伤修复。

1.蛋白质类：鱼肉、鸡肉、牛肉等富含优质蛋白质，能为身体修复损伤提供必要的原料。

2.新鲜蔬果：如西兰花、胡萝卜、橙子、香蕉等，富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化维生素，有助于减轻炎症反应，促进组织修复。

3.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白和钙，有助于增强骨骼和肌肉的强度。

4.坚果：杏仁、核桃等坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素 B 族，对神经和肌肉的恢复有益。

5.奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含钙和蛋白质，有助于维持骨骼健康，促进肌肉恢复。

总之，腰扭了之后，合理的饮食有助于促进恢复，但饮食调整只是辅助措施。还需注意休息，避免腰部再次受伤。如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。