老年人骨质疏松适合吃哪些食物

老年人骨质疏松适合吃富含钙、维生素 D、蛋白质、维生素 K 和镁的食物，如奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜和坚果等。

1.富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，每 100 克牛奶中钙含量约 100 毫克。豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙。此外，虾皮、海带等海产品钙含量也较高。

2.富含维生素 D 的食物：鱼肝油、蛋黄、乳制品中含有丰富的维生素 D。适当晒太阳可以促进皮肤合成维生素 D。

3.富含蛋白质的食物：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，以及豆类和豆制品，都能提供优质蛋白质，有助于维持肌肉力量和骨骼健康。

4.富含维生素 K 的食物：绿叶蔬菜如菠菜、生菜、西兰花等富含维生素 K，对骨骼健康有益。

5.富含镁的食物：坚果如杏仁、腰果，以及全谷物食物如糙米、燕麦等，含有较多的镁元素。

总之，老年人骨质疏松患者应注重饮食的均衡和多样化，通过摄入上述食物来补充所需的营养成分，同时还应遵医嘱进行适当的运动和药物治疗，以改善骨质疏松状况。