何时补钙能让人体最易吸收？

人体在一天中的不同时间段补钙，吸收效果有所不同。影响钙吸收的因素包括年龄、饮食、运动、维生素 D 水平以及钙剂种类等。

1.年龄：儿童和青少年时期，骨骼生长迅速，对钙的需求大，睡前补钙有助于生长发育。而老年人由于钙流失加快，早晨补钙配合适当运动效果较好。

2.饮食：空腹时补钙可能会引起胃肠道不适，餐后 1 - 2 小时补钙，此时胃酸分泌较多，有助于钙的溶解和吸收。

3.运动：在运动后 30 分钟左右补钙，能提高钙的利用率，促进骨骼强化。

4.维生素 D 水平：维生素 D 能促进钙的吸收，当体内维生素 D 充足时，任何时间补钙效果都会相对较好。

5.钙剂种类：如碳酸钙需要在胃酸环境中解离，宜在餐后服用；柠檬酸钙则不受胃酸影响，随时服用均可。

总之，补钙的**时间因人而异，需综合考虑多种因素。建议在医生指导下选择合适的钙剂和补钙时间，以达到**的补钙效果。