5种缺乏维生素C最明显症状，教你快速自查！

缺乏维生素C会出现多种明显症状，如皮肤问题、免疫力下降、伤口愈合缓慢、牙龈出血、贫血等。

1. 皮肤问题：维生素C对维持皮肤的正常结构和功能至关重要。缺乏维生素C时，胶原蛋白合成减少，皮肤会变得干燥、粗糙，容易出现皱纹和瘀斑。此外，还可能出现毛囊角化过度，表现为皮肤表面的小颗粒，类似鸡皮肤。

2. 免疫力下降：维生素C具有抗氧化作用，能够增强白细胞的活性，提高机体的免疫力。缺乏维生素C会导致免疫力下降，使人更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，从而频繁感冒、感染其他疾病。

3. 伤口愈合缓慢：胶原蛋白是伤口愈合过程中不可或缺的物质，而维生素C是合成胶原蛋白的关键因素。缺乏维生素C会影响胶原蛋白的合成，导致伤口愈合缓慢，甚至容易感染。

4. 牙龈出血：维生素C有助于维持牙龈组织的健康。缺乏维生素C时，牙龈组织会变得脆弱，容易出血，刷牙或咬硬物时更为明显。长期缺乏还可能导致牙龈萎缩、牙齿松动。

5. 贫血：维生素C可以促进铁的吸收和利用。缺乏维生素C会影响铁的吸收，导致缺铁性贫血。患者可能出现面色苍白、头晕、乏力等症状。

如果发现自己有上述症状，怀疑缺乏维生素C，可以通过饮食进行补充。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等。必要时，也可以在医生的指导下服用维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等药物进行补充，但需注意遵医嘱。

缺乏维生素C会给身体健康带来诸多不良影响，通过了解上述5种明显症状，可以及时进行自查。一旦发现相关症状，应及时调整饮食或采取其他补充措施，以维持身体对维生素C的需求，保障身体健康。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。