长白发吃什么能改善

长白发可能与营养缺乏、精神压力、遗传、疾病等有关。通过饮食调理，可适当多吃黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、胡萝卜等。

1.黑芝麻：富含多种维生素和矿物质，如维生素 E、B 族维生素以及铁、锌等，有助于滋养头发，改善白发情况。

2.黑豆：含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，对头发健康有益。

3.核桃：富含不饱和脂肪酸、维生素 B 和 E 等营养成分，能够提供头发所需的养分。

4.桑葚：具有滋阴补血、乌发明目的作用。

5.胡萝卜：富含维生素 A，有助于维持头皮健康，促进头发正常生长。

6.黑木耳：含有丰富的铁元素和胶原蛋白，能增强头发的韧性和光泽。

7.菠菜：富含维生素 C、E 和铁等营养物质，有助于改善头发质量。

饮食调理对于改善长白发有一定帮助，但如果白发情况严重或持续增多，建议及时就医，查明原因，进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态也很重要。