睡觉嘴巴张着，严重影响睡眠质量 教你改善

睡觉嘴巴张着会严重影响睡眠质量，其原因主要有鼻腔疾病、口腔问题、肥胖、不良睡姿以及肌肉松弛等，可通过治疗疾病、改善生活习惯等方式进行改善。

1. 鼻腔疾病：鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等鼻腔疾病会导致鼻腔堵塞，呼吸不畅，使人在睡觉时不自觉地张嘴呼吸。鼻炎会引起鼻黏膜充血、肿胀，导致鼻腔狭窄；鼻窦炎会产生大量脓性分泌物，堵塞鼻窦开口和鼻腔；鼻息肉则会直接占据鼻腔空间。针对这些疾病，可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻炎症，缓解鼻塞症状。若病情严重，可能需要手术治疗，如鼻息肉切除术、鼻窦开放术等。

2. 口腔问题：腺样体肥大、扁桃体肥大等口腔问题也会影响呼吸。腺样体是位于鼻咽部的淋巴组织，在儿童时期较为发达，若腺样体过度肥大，会阻塞后鼻孔，导致呼吸不畅。扁桃体肥大则会使咽腔狭窄，气流通过受阻。对于轻度的腺样体和扁桃体肥大，可先采取保守治疗，如使用孟鲁司特钠、氯雷他定等药物减轻炎症。若保守治疗无效，则需考虑手术切除腺样体或扁桃体。

3. 肥胖：肥胖者颈部脂肪堆积，会压迫气道，导致气道狭窄，增加呼吸阻力。睡觉时为了获得足够的氧气，就会不自觉地张嘴呼吸。肥胖者应通过合理饮食和适量运动来减轻体重，如控制饮食中热量的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，同时进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。

4. 不良睡姿：趴着睡或仰卧时舌根后坠，会阻塞气道，导致呼吸不畅，从而使人张嘴呼吸。建议采取侧卧的睡姿，可在背部垫一个枕头，帮助保持侧卧姿势。侧卧可以减少舌根后坠的程度，使气道更加通畅。

5. 肌肉松弛：随着年龄的增长，面部和咽喉部的肌肉会逐渐松弛，导致气道支撑力下降，容易出现呼吸不畅的情况。可通过一些口腔肌肉训练来增强肌肉力量，如练习吹气球、嚼口香糖等。

睡觉嘴巴张着会对睡眠质量产生严重影响，其原因是多方面的。要改善这一情况，需要针对不同的原因采取相应的措施。对于疾病因素导致的，应及时就医，进行规范的治疗；对于生活习惯方面的问题，要积极调整。同时，若改善效果不佳或症状持续加重，建议到正规医院的呼吸睡眠中心、耳鼻咽喉科等科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。