当你大姨妈来了，这些营养美食拯救你的食欲

在生理期，适合食用的营养美食有红枣桂圆粥、菠菜猪肝汤、红豆薏仁粥、热牛奶加蜂蜜、黑糖姜茶等。

1. 红枣桂圆粥：红枣富含铁元素，能促进血红蛋白的合成，起到补血的作用。桂圆则有补益心脾、养血安神的功效。在生理期，女性身体较为虚弱，气血流失，红枣桂圆粥能为身体补充气血，缓解因失血导致的身体不适，还能在一定程度上改善食欲。煮制时，将红枣、桂圆与大米一起熬煮，口感香甜，容易消化吸收。

2. 菠菜猪肝汤：菠菜是常见的蔬菜，含有丰富的维生素和铁元素。猪肝则是补铁的优质食材，富含血红素铁，人体吸收率高。生理期女性容易出现缺铁性贫血，菠菜猪肝汤能有效补充铁元素，预防贫血。同时，猪肝的鲜美味道和菠菜的清爽口感搭配在一起，能刺激味蕾，增加食欲。制作时，先将猪肝切片焯水，再与菠菜一起煮汤，可加入适量的姜片去腥。

3. 红豆薏仁粥：红豆具有利水消肿、健脾益胃的作用，薏仁能健脾渗湿、清热排脓。在生理期，女性可能会出现水肿的情况，红豆薏仁粥能帮助排出体内多余的水分，减轻水肿。而且，粥类食物容易消化，能为身体提供能量，缓解生理期的疲劳感，从而提升食欲。将红豆和薏仁提前浸泡，然后一起煮成粥，可根据个人口味加入适量的冰糖。

4. 热牛奶加蜂蜜：牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能为身体补充能量和营养。蜂蜜具有润肠通便、调节肠胃功能的作用。在生理期，女性可能会出现便秘等消化问题，热牛奶加蜂蜜能缓解这些不适，同时，热牛奶的温暖感能舒缓身心，蜂蜜的甜味能改善口感，让女性更有食欲。将牛奶加热后，加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可。

5. 黑糖姜茶：黑糖含有丰富的矿物质和微量元素，具有活血化瘀、暖宫散寒的作用。生姜能解表散寒、温中止呕。生理期女性容易出现宫寒、痛经等问题，黑糖姜茶能促进血液循环，缓解痛经症状，温暖身体。姜的辛辣味和黑糖的甜味相互搭配，能刺激食欲，使人胃口大开。将黑糖和生姜一起煮水，趁热饮用。

在生理期，选择合适的营养美食不仅能满足身体对营养的需求，还能改善食欲，缓解生理期的不适症状。红枣桂圆粥、菠菜猪肝汤、红豆薏仁粥、热牛奶加蜂蜜和黑糖姜茶等美食，都具有各自独特的营养价值和功效，女性可以根据自己的口味和身体状况进行选择。