补钙选择哪些食物效果最佳？

补钙效果较好的食物有乳制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果等。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪富含丰富的钙，且容易被人体吸收。其中牛奶是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中钙含量约 100 毫克。

2.豆制品：如豆腐、豆皮、豆干等，含有较多的钙。豆腐中的钙含量因制作工艺和添加的凝固剂不同而有所差异。

3.海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜产品，钙含量较为丰富。例如，每 100 克虾中钙含量约 146 毫克。

4.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿叶蔬菜也是钙的良好来源。但需要注意，部分蔬菜中含有的草酸可能会影响钙的吸收，烹饪时可适当焯水。

5.坚果：杏仁、榛子、腰果等坚果，不仅含有钙，还富含蛋白质和健康脂肪。

合理搭配以上食物，有助于满足身体对钙的需求。但如果存在严重的缺钙情况，应及时就医，在医生的指导下采取相应的治疗措施。